腹部肥胖该怎么办，碧生源专家进行科学解读

2019-12-23 16:36 编辑：禹锋文章来源：今日风尚网

很多人有这样的困扰,明明身体其他部位也不算太胖,就是腹部肥肉多,有种大腹便便的笨重感,坐下来时游泳圈更加明显。针对这种局部肥胖人士,这种属于局部肥胖,国际上将男性腰围大于102cm,女性腰围大于88cm定性为腹型肥胖。国内的标准要低10cm 左右,几乎大部分男性的肥胖都是腹型肥胖,这种肥胖减下去比较麻烦一些,专注于健康体重管理的碧生源专家建议要长期坚持控制热量。

1、减少单次进食量,不可吃过饱。每顿饭吃八成饱就放下筷子,长此以往养成习惯。碧生源专家提醒,油炸肉类高糖类食物尽量少碰或者不碰。禁止吃饱就睡,晚上8点后不要进食,如果实在饿就赶紧睡觉,睡着了就感觉不到了。

2、尽量少喝或者不喝酒及饮料。酒和各类饮料的热量比较“逆天”,往往会导致坚持很久的减肥效果前功尽弃。建议以水或茶来替代,多喝水可以及时补充身体水饭,促进新陈代谢,饭后可以喝碧生源牌常菁茶,主要成分是绿茶、金银花、荷叶、蜂蜜等天然原材料,能够促进肠胃消化,起到辅助瘦身的效果

3、仰卧起坐加俯卧撑。这两个动作都是针对腹部的,每晚各三组,每组15个,长期坚持下去,做的时候保持腹部紧绷感和腰部挺直性,让动作尽量规范。日常可以选择配合一定量的腰部运动,如打球、游泳等。

4、卷腹运动。卷腹运动是在仰卧起坐的基础上兴起的一种新的腹部运动方式,这项运动也是专门针对腹部肥胖进行的训练,做的时候动作尽量规范一些,配合呼吸进行,一组20个,可以从半组开始,慢慢递增,不要急于求成,以防运动损伤,配合其他运动方式见效更快。

5、方式合理、循序渐进,长期坚持。形成腹型肥胖不是一朝一夕的事情,要减肥成功也不是一时半会能完成的,因此要有一个良好的心态,从运动、饮食等方面下手,并且执行到位,长期坚持下去才能凸显效果。