收好这份睡好觉的秘诀 拯救你的失眠

2019-07-15 08:29 编辑：Admin文章来源：时尚芭莎

失眠的原因

有哪些？

环境因素

外界环境的变化常常会干扰正常睡眠，如初到某地不习惯所处的环境。周围的噪音、光线、气味等都会对睡眠造成暂时性的影响。经常出差的人群因为时常入住不同的酒店，面临的失眠问题会比其他人要多。

身体因素

身体各部位的不适可影响睡眠，如各种疼痛、搔痒、鼻塞、咳嗽、心悸、闷气、尿频等。饮用咖啡、茶叶会导致失眠，一些药物也会导致失眠。

精神因素

在失眠的原因中，焦虑和抑郁占了相当大的比例。不少有焦虑情绪而失眠的人，不太承认自己有焦虑症。失眠并不可怕，可怕的是对失眠的误解，把对失眠的错误认知改正过来，失眠的焦虑便会好转。

至于为什么会失眠，通过研究发现，人的睡眠是由大脑中的一种神经递质控制的，在医学上叫做褪黑激素，这种物质能够控制我们大脑的兴奋度。如果脑电波异常，则会影响褪黑激素分泌。自然也就影响了睡眠，有些是缺觉，有些则是产生失眠。

失眠睡不好

造成的损失和伤害

晚上没睡好，白天一天都没精神，注意力集中不了，工作效率也极低。全身觉得疲劳，啥都不想干就想趴着休息，有时还觉得头痛、头晕，情绪波动很大。

最糟糕的是晚上没休息，状态直接反映在脸上，黑眼圈、眼袋是一定会有的，随之而来的还有爆痘、皮肤粗糙、肤色暗黄等问题。

应对失眠

有这些改善方法

调整型失眠

当你想睡的时候无法入睡，知道是什么让你感到紧张时，这种状态更像睡不着觉定义为调整型失眠或急性失眠。换了新环境难以适应，心里有压力很难放松，处于焦虑、兴奋的状态等都会导致调整型失眠。

一旦解决了压力问题，适应了新环境，调整型失眠就会消失。如果要适应新环境，那就加快这个过程，让你在新环境更加地舒适。如果压力问题不能通过自己疏导解压，那就寻求一些专业的建议。

精神生理性失眠

精神生理性失眠最初表现为调整型失眠，随后，由于过分担心睡眠，可能会导致精神生理性失眠。有关睡眠的担心发展得很慢，数月、数年睡眠状况慢慢恶化下去，直到想要睡个好觉变成最担忧的事情，最终反而没办法睡好觉了。

用这些方式缓解失眠

重新装饰卧室，移动里面的家具或是整理内部空间，换上新的床上用品。重要的是重新架构你的想法，要相信自己改变之后会睡得着的。

改变睡眠习惯，比如关上或打开卧室门，睡前喝一杯温热的牛奶或不含咖啡因的花草茶，如果你之前已经在做一些事情，那就对换一下。

每天坚持20-30分钟的非剧烈运动，不要在睡前4小时内进行。适当的运动帮助情绪升温，让你对睡眠持更乐观的态度。

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